چه میوه هایی به کاهش استرس کمک می کنند؟ برای از بین بردن استرس و اضطراب چه میوه هایی مفید است؟ آیا میوه ها و مواد طبیعی خوراکی برای کاهش استرس مفید هستند؟ پاسه سوالات شما در “امروزه” است.

غذا داروهای طبیعی بدن ما هستند. بقراط به بهترین وجه گفته است: «بگذار غذا داروی تو باشد و دارو غذای تو باشد». یک رژیم غذایی سالم می تواند از ابتلای بدن به بسیاری از بیماری ها جلوگیری کند. از شایع ترین بیماری ها مانند چاقی، دیابت، بیماری های قلبی عروقی، برخی از انواع سرطان و بیماری های اسکلتی گرفته تا مشکلات روانی مانند استرس و اضطراب و افسردگی و…

آیا می‌‎دانید از طریق برخی مواد غذایی و نوشیدنی می‌توان استرس را تا حد بسیار زیادی کنترل کرد؟ در این مطلب انواع میوه برای کاهش استرس کار روزانه  را به شما معرفی خواهیم کرد که تاثیر بسیار زیادی بر آرامش بدن دارند. باتوجه به سبک زندگی‌های امروزی، می‌توان گفت استرس تبدیل به یک بخش جدائی ناپذیر در زندگی ما شده است. اضطراب و استرس زیاد، تاثیرات مخرب زیادی بر روح و روان انسان می‌گذارند. بنابراین لازم است بتوانیم آن را کنترل کنیم. در اینجا لیستی از 17 میوه خوشمزه که استرس را کاهش می دهند، معرفی می کنیم.

1. پاپایا

پاپایا منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها است و فواید زیادی از کاهش وزن تا پیشگیری از سرطان دارد. این میوه سرشار از ویتامین C است، به طور دقیق یک میوه 88 میلی گرم دارد. ویتامین C به دلیل خاصیت تقویت کننده سیستم ایمنی شناخته شده است و برای کسانی که سیستم ایمنی آنها به دلیل استرس ضعیف شده است مفید است.

2. کیوی

کیوی هایی مانند پاپایا سرشار از ویتامین C هستند. 98 میلی گرم در 100 گرم دارد که بیشتر از پرتقال و لیمو است. یکی دیگر از فواید خوردن یک میوه سرشار از ویتامین C کاهش فشار خون است. فقط یک تکه از این میوه حاوی 80 درصد نیاز روزانه به ویتامین C است.

3. آناناس

من عاشق آناناسم!! آنها بسیار آبدار و خوشمزه هستند. این میوه استوایی فواید زیادی برای سلامتی دارد. برخی از این فواید عبارتند از بهبود هضم، درمان آرتریت، پوست بهتر، انرژی بیشتر، پیشگیری از بیماری و استفاده برای سرفه و سرماخوردگی. علاوه بر ویتامین C، آناناس حاوی مقدار خوبی ویتامین B است که به عملکرد صحیح مغز کمک می کند و توانایی شما را برای مقابله موثر با استرس افزایش می دهد.

4. توت فرنگی

یکی از انواع توت های مورد علاقه من! شواهد ثابت شده ای وجود دارد که نشان می دهد این خوراکی های کوچک از قلب محافظت می کنند، از سرطان جلوگیری می کنند و یک ضد التهاب عالی هستند. آنها نه تنها حاوی ویتامین C هستند بلکه حاوی منیزیم نیز هستند. منیزیم سیستم عصبی را تنظیم می کند و به شما در مقابله با استرس کمک می کند.

5. گریپ فروت

با توجه به اینکه یکی از منابع اصلی ویتامین C و راهی عالی برای کاهش وزن است، چرا نمی خواهید گریپ فروت را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟ خوردن فقط نصف گریپ فروت قبل از غذا می تواند متابولیسم شما را تسریع کند و به کاهش چربی شکم و کاهش سطح کلسترول شما کمک کند. مطمئن شوید که در صورت مصرف داروهای خاصی می توانید این میوه را بخورید یا خیر.

6. طالبی

طالبی یکی از موارد مورد علاقه من است زیرا طعم شیرینی دارد. این میوه حاوی مواد مغذی دیگری از جمله نیاسین، فیبر غذایی، پتاسیم، اسید فولیک و ویتامین هایی مانند ویتامین C، A و ویتامین B6 است. پتاسیم موجود در این مرد راهی عالی برای شل کردن رگ های خونی و کاهش فشار خون است. همچنین جریان اکسیژن به مغز را افزایش می دهد که به ایجاد احساس آرامش کمک می کند که شما را آرام می کند.

7. گواوا

این میوه یکی از غذاهای سرشار از ویتامین C در جهان است، فقط یک فنجان حاوی 376 میلی گرم است که تقریباً به اندازه یک هفته ویتامین C است. این میوه حاوی مقدار زیادی دانه است اما نگران نباشید چرا که آنها خوراکی هستند. آنها دارای فواید زیادی برای سلامتی مانند کاهش وزن، التیام تیروئید، تسکین یبوست و اسهال و موارد دیگر هستند. این توانایی را دارد که کلسترول خون را کاهش دهد که در مقابل فشار خون ما را کاهش می دهد. با توجه به مقدار منیزیم موجود، می تواند عضلات و سلول های عصبی را شل کند و استرس را از بین ببرد.

8. انبه

انبه می تواند ویتامین C زیادی به شما بدهد. آنها بسیار آبدار هستند و حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند، البته بوی خوبی هم دارند. آنها منبع عالی فیبر هستند و ممکن است بتوانند احتمال ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهند.

9. بلک بری

این میوه کوچک آنتی اکسیدان بیشتری نسبت به بلوبری دارد و معمولا در مربا و آب میوه استفاده می شود. تحقیقات از سراسر جهان نشان می دهد که این میوه دارای ارزش های ثابت شده ای در برابر استرس رژیم غذایی، استرس فیزیکی (به ویژه مرتبط با ورزش) و استرس روحی است.

10. کرن بری

این میوه کم قند به دلیل فواید سلامتی اش که شامل تسکین عفونت مجاری ادراری، اختلالات تنفسی، سنگ کلیه، سرطان و بیماری های قلبی است، شناخته شده است. به ویژه توصیه می شود که زنان آب این میوه را به طور خاص برای پیشگیری از عفونت ادراری بنوشند. حاوی آنتی اکسیدان های بیشتری نسبت به سایر میوه ها و سبزیجات است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند که در کاهش استرس مفید است.

11. نارنگی

نارنگی علاوه بر بوی شیرین، می تواند به احساسات منفی کمک کند زیرا به تولید انتقال دهنده های عصبی کمک می کند. آنها همچنین منبع خوبی از ویتامین A و C و همچنین آهن، پتاسیم، فولات، فیبر و فلاونوئیدها هستند. فلاونوئید و آنتی اکسیدان ها با تمیز کردن رگ ها قلب را سالم نگه می دارند.

12. بلوبری

بلوبری حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و ویتامین C است که به کاهش سطح استرس کمک می کند. نه تنها استرس را از بین می برید، بلکه از مزایای شگفت انگیزی برخوردار می شوید که عبارتند از: تقویت حافظه، سلامت قلب، پیشگیری از عفونت های دستگاه ادراری و پیشگیری از سرطان و بیماری های قلبی.

13. رزبری

درست مانند توت فرنگی و بلوبری، این توت ها حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و ویتامین C هستند تا سطح استرس شما را کاهش دهند. برخی از مزایای سلامتی رزبری عبارتند از: پیشگیری از سلول های سرطانی، کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، کمک به تنظیم قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت، محافظت در برابر واکنش های آلرژیک ناشی از مواد غذایی، محافظت در برابر بیماری های باکتریایی عفونی و محافظت در برابر بیماری های ویروسی.

14. انار

مطالعات نشان داده است که نوشیدن روزانه آب انار می تواند سطح استرس در محل کار را کاهش دهد. انار سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند تصلب شرایین و التهاب عروقی را معکوس کند و در مقابل فشار خون را کاهش دهد. همچنین می تواند به حافظه کلامی و بصری در سالمندانی که حداقل یک فنجان در روز می نوشند کمک کند.

15. لیمو

لیمو نه تنها یک میوه ارزان قیمت است، بلکه بسیار متنوع است، می توانید از آن در آبمیوه ها استفاده کنید. مانند همه مرکبات، لیمو ها حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند و می توانند برای کمک به سرماخوردگی مفید باشند، اما آیا می دانستید که بوی لیمو با درمان مرتبط است؟ مطالعات در ژاپن نشان داده است که رایحه لیمو (و همه مرکبات) می تواند استرس را کاهش دهد. استنشاق لینالول، یک ماده شیمیایی موجود در مرکبات، اسطوخودوس، ریحان شیرین، درختان توس و سایر گیاهان، بخش‌های کلیدی سیستم ایمنی بدن پس از قرار گرفتن در معرض یک موقعیت استرس‌زا به حالت عادی بازگشت. به همین دلیل است که بسیاری از روغن های ضروری حاوی لینالول هستند.

میوه‌ها مقدار زیادی از ویتامین‌های مورد نیاز روزانه بدن ما را فراهم می‌کنند. همچنین می توانند در بهبود خلق و خو و کاهش تنش ها نیز به ما کمک کنند. قرار گرفتن در شرایط استرس و اضطراب در طولانی مدت عواقب بسیار خطرناکی برای سلامتی جسمی و روحی روانی شما دارد. در مقاله با میوه های ضد استرس آشنا شدید و ۱5 میوه ضد استرس که معجزه می‌کنند را شناختید. آیا فکر می کنید به اندازه کافی میوه می خورید؟ نظر شما در مورد لیست چیست؟ آیا با هر یک از این میوه ها که استرس را کاهش می دهند آشنا هستید و کدام یک از آنها را دوست دارید؟