خرمالو چه خواصی دارد؟ آیا خرمالو برای پوست و زیبایی مفید است؟ تاثیر خوردن خرمالو روی سلامتی چیست؟ آیا خرمالو برای پوست و سلامتی ما خوب است؟ پاسخ سوالات شما اینجا در امروزه است.

خرمالو نوعی میوه نارنجی رنگ است. خرمالو از نظر تاریخی در یونانی به معنای “میوه الهی” است. از این رو به میوه خدایان نیز معروف است.خرمالو به دلیل فراوانی مواد مغذی، مواد معدنی، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات زیست فعال آن در پزشکی و حوزه ی سلامتی بسیار مورد توجه قرار گرفته است. ما در این مقاله به خواص شگفت انگیز خرمالو، این میوه ی پاییزی پرداخته ایم. پس با مجله ی امروزه همراه باشید.

حقایق غذایی و فواید خرمالو

خرمالو ها طعم شیرینی دارند و در بسیاری از دسرها و محصولات استفاده می شوند. خرمالو را می توان به همراه پوست نیز مصرف کرد. برخی از مزایای سلامتی خرمالو شامل بهبود سلامت قلب، پوست و بینایی است. آنها مملو از ویتامین های A و C، فیبر رژیمی و آنتی اکسیدان هستند که خرمالو را به یک رژیم غذایی متعادل تبدیل می کند. خرمالو با فوایدی که برای سلامت گوارش، تقویت سیستم ایمنی و کمک به مدیریت وزن دارد، به یک انتخاب محبوب برای افراد آگاه به سلامتی تبدیل شده است که به دنبال طعم و مزه و سلامتی هستند.

حقایق تغذیه ای خرمالو

100 گرم خرمالو حاوی:

انرژی: 70 کیلو کالری
کربوهیدرات: 18.59 گرم
پروتئین: 0.58 گرم
چربی ها: 0.19 گرم
فیبر: 3.6 گرم
ویتامین A: 489 میلی گرم (32٪ از DV)
ویتامین B1: 0.03 میلی گرم (3٪ DV)
فولات: 8 میکروگرم (2٪ DV)
ویتامین C: 7.5 میلی گرم

10 فایده خرمالو برای سلامتی

1. سلامت قلب

خرمالو حاوی انواع مولکول های فعال زیستی است. آنتوسیانین، بتاکاروتن، فلاونوئیدها، اسید تانیک و ویتامین C آنتی اکسیدان هست. اینها به مقدار زیاد در خرمالو وجود دارند.

یک مطالعه نشان می دهد که چگونه آنتی اکسیدان ها از بدن در برابر بسیاری از بیماری های قلبی محافظت می کنند. علاوه بر این، آنتی اکسیدان ها میزان کلسترول بد را در بدن کاهش می دهند. آنها به بدن کمک می کنند تا کلسترول LDL را ریشه کن کند. مطالعه دیگری نشان می دهد که مصرف منظم خرمالو باعث کاهش فشار خون در بیماران مبتلا به فشار خون می شود. بنابراین از مشکلات قلبی جلوگیری می کند.

2. سلامت بینایی

100 گرم خرمالو حاوی 32 درصد از مصرف توصیه شده روزانه ویتامین A است. ویتامین A به حفظ و بهبود بینایی کمک می کند. به ساخت پروتئینی به نام رودوپسین در چشم کمک می کند. رودوپسین به شما امکان می دهد در تاریکی ببینید. همچنین ویتامین A برای عملکرد مناسب رودوپسین مورد نیاز است. مطالعات نشان داده است که ویتامین A از اختلالات بینایی مانند آب مروارید نیز جلوگیری می کند.

علاوه بر این، رادیکال های آزاد ممکن است باعث آسیب سلولی در چشم و بافت اطراف شوند. بنابراین برای جلوگیری از این امر باید غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مصرف کرد. آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C، کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها می توانند رادیکال های آزاد را در بدن کاهش دهند. بنابراین، آنها می توانند از آسیب احتمالی به چشم جلوگیری کنند.

3. تنظیم قند خون

خرمالو از غذاهای غنی از فیبر است. فیبرهای غذایی به کاهش سرعت جذب گلوکز و کربوهیدرات توسط روده کمک می کنند. در نتیجه، این می تواند از افزایش گلوکز در خون جلوگیری کند. بنابراین، خرمالو یک میان وعده سالم برای افراد مبتلا به دیابت است.

همچنین، یک مطالعه نشان می دهد که بتاکاروتن موجود در خرمالو خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. مولکول های فعال زیستی دیگر مانند فلاونوئیدها، اسید تانیک و آنتوسیانین نیز به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک می کنند. این مولکول های زیست فعال از استرس اکسیداتیو در بدن جلوگیری می کنند. این عوامل به داشتن بدن سالم‌تر و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک می‌کنند.

4. سلامت پوست

خرمالو به عنوان یک درمان برای مشکلات پوستی استفاده می شود. مانند، جوش، جای زخم، لک، رنگدانه های ناهموار و اگزما. این فواید به دلیل خواص ضد التهابی، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات زیست فعال موجود در خرمالو است.

برخی از مطالعات نشان داده اند که خرمالو ممکن است از التهاب در پوست به دلیل آسیب خورشید جلوگیری کند. آنتی اکسیدان ها به جلوگیری از آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد و اشعه ماوراء بنفش کمک می کنند. بنابراین، این می تواند پیری پوست را کاهش دهد و از چین و چروک های زودرس جلوگیری کند.

آنتی اکسیدان ها همچنین با کاهش لکه های تیره باعث یکنواختی رنگ پوست می شوند. این لکه ها ممکن است در اثر جای زخم ناشی از آکنه و آسیب های جزئی روی پوست ایجاد شوند. بنابراین، می توانید با استفاده از آنتی اکسیدان ها بر روی پوست خود به رنگ پوستی یکدست برسید. استفاده زیاد می تواند باعث کاهش آکنه، جای زخم و قرمزی شود.

5. کاهش التهاب

خرمالو منبع بسیار خوبی از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C است. همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین A و فلاونوئیدها است. این ترکیبات ضد التهاب هستند. به این معنی که آنها به کاهش التهاب در بدن ما کمک می کنند. التهاب یک مکانیسم دفاعی برای بدن برای مبارزه با عفونت است.

مطالعات نشان داده اند که آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C با کاهش پروتئین های بدن ما که باعث التهاب می شوند، عمل می کنند. التهاب طولانی مدت می تواند منجر به آرتریت، دیابت و بیماری قلبی شود. بنابراین مصرف غذاهای ضد التهاب ضروری است.

6.  ضد سرطان

خرمالو دارای خواص ضد سرطانی قوی است. آنها می توانند رشد و گسترش بسیاری از انواع سرطان ها را کاهش دهند. به عنوان مثال، یک مطالعه اثرات سیتوتوکسیک عصاره خرمالو را بر رده های سلولی سرطان کولورکتال نشان می دهد. بنابراین، این بدان معناست که ترکیبات زیست فعال موجود در خرمالو می تواند این سلول های سرطانی را از بین ببرد و از گسترش آنها جلوگیری کند.

این پدیده به دلیل مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها و ترکیبات زیست فعال موجود در خرمالو است. این ترکیبات چرخه سلولی را در سلول های سرطانی متوقف کرده و منجر به مرگ سلولی می شود. بنابراین، خرمالو توانایی های امیدوارکننده ای را در برابر تشکیل و گسترش سرطان نشان می دهد. علاوه بر این، می تواند خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان را نیز کاهش دهد.

7. مدیریت وزن

خرمالو به دلایل مختلفی می تواند مکملی مفید برای برنامه مدیریت وزن باشد. اولاً، آنها کالری و چربی کمی دارند و در عین حال شیرینی رضایت بخشی را ارائه می دهند و آنها را جایگزین سالم تری برای میان وعده های پر کالری می کند. ثانیاً، خرمالو منبع خوبی از فیبر غذایی است که احساس سیری را تقویت می کند و پرخوری را کاهش می دهد.

محتوای فیبر همچنین به تنظیم سطح قند خون کمک می کند، از افزایش ناگهانی و تصادفات که می تواند منجر به هوس ها شود، جلوگیری می کند. در نهایت، خرمالو حاوی مقدار مناسبی آب است که به هیدراتاسیون کمک می کند و می تواند به مهار گرسنگی کمک کند. گنجاندن خرمالو به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل می تواند از تلاش های مدیریت وزن حمایت کند.

8. تقویت سیستم ایمنی

ویتامین C موجود در خرمالو سیستم ایمنی را تقویت می کند و به دفاع از بدن در برابر عفونت ها و بیماری ها کمک می کند. همچنین باعث افزایش تولید کلاژن می شود که برای سلامت پوست، استخوان ها و بافت های همبند ضروری است.

9. به سیستم گوارش کمک می کند

خرمالو حاوی فیبر غذایی است که به تقویت سیستم گوارشی سالم کمک می کند. محتوای فیبر باعث حجیم شدن مدفوع می شود و به جلوگیری از یبوست و افزایش حرکات منظم روده کمک می کند. همچنین از رشد باکتری های مفید روده که برای هضم مناسب و جذب مواد مغذی ضروری هستند، حمایت می کند.

علاوه بر این، خرمالو حاوی تانن است که دارای خواص قابض است که می تواند علائم اسهال را تسکین داده و کاهش دهد. ترکیب فیبر و تانن موجود در خرمالو می تواند به تنظیم حرکات روده کمک کند، سلامت گوارش را بهبود بخشد و در یک رژیم غذایی متعادل به سلامت کلی دستگاه گوارش کمک کند.

10. خواص آنتی اکسیدانی

محتوای آنتی اکسیدانی موجود در خرمالو نقشی حیاتی در ارتقای سلامتی دارد. آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C و بتاکاروتن به محافظت از بدن در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند. این محافظت برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم، کاهش التهاب و پیشگیری از بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها ضروری است.

علاوه بر این، آنتی اکسیدان ها با مبارزه با اثرات پیری و حمایت از تولید کلاژن، سلامت پوست را تقویت می کنند. گنجاندن خرمالو در رژیم غذایی‌تان می‌تواند مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها را افزایش داده و به سلامت کلی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف کمک کند.

خرمالو فواید زیادی برای سلامتی دارد. خرمالو با کاهش کلسترول بد و فشار خون، سلامت قلب را بهبود می بخشد. خرمالو با تامین ویتامین A و آنتی اکسیدان هایی که از آسیب چشم محافظت می کند به بینایی سالم کمک می کند. خرمالو سطح قند خون را تنظیم می کند و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. خرمالو همچنین با جلوگیری از التهاب، کاهش جای زخم و کند کردن پیری، سلامت پوست را افزایش می دهد. خرمالو دارای خواص ضد التهابی است، به مبارزه با سلول های سرطانی کمک می کند و از مدیریت وزن حمایت می کند. خرمالو سیستم ایمنی را تقویت می کند، به هضم کمک می کنند و محافظت آنتی اکسیدانی در برابر استرس اکسیداتیو و بیماری های مزمن ایجاد می کند.بنابراین نباید خوردن این میوه ی شفابخش را از دست داد. نظرات خود را برای ما بنویسید.